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吃饭是一生中的重中之重，但其实日常饮食，不仅可以饱腹解饿，用对方法还降三高，有益身体健康。

茶水煮饭

有科学实验显示，茶里面含有的茶多酚，能提高血管韧性，预防血管壁破裂，还能协助降低胆固醇，抑制动脉粥样硬化的发生几率。

最重要的是，不同的茶叶，效果也不同。如：血脂的人，可以尝试用普洱茶煮饭；血糖高的人则可试试乌龙茶；还有血压高的人，则适合苦丁茶水煮饭。中老年人坚持食用，可养护血管，防治心血管病，对三高都有一定的调节效果。

此外，还需要注意的是，要搭配上牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类、坚果、木耳等富含蛋白质和铁的食物。

制作方法：将少许茶叶用热水冲泡，泡开后，把茶叶滤去，留下茶水煮饭即可。

注意事项：用茶叶水煮饭一定要现煮现泡，不能用隔夜茶。另外，煮茶时不要放太多茶叶，防止茶的味道压过了饭香。

杂豆煮饭

在蒸米饭的时候，加入一些杂豆能提高其营养价值，还可与白米饭中的蛋白质互补。不过，对于糖友来说最重要的是，能很好的调节糖友的餐后血糖。

另外，豆类消化吸收的速度一般比较慢，还能抑制葡萄糖吸收，对预防慢性病最为有效。

制作方法：将豆子用水浸泡2小时，然后与大米一起加水煮饭即可。

注意事项：米的分量约占四分之三，豆的份量尽量不要超过半数以上，不然会影响口感。杂粮煮饭

精白米饭的血糖值偏高，对调节血脂和血糖极为不利。因此，建议糖友在煮米饭的时候，可加一点糙米、紫米、燕麦、薏米等杂粮，有利于降低三高。

而且，如果糖友食用足够的膳食纤维，可以很好地减轻白米饭的消化速度，并且还能在肠道中吸附胆固醇和脂肪，具有降低餐后血糖和血脂的作用。

对糖友来说，用杂粮代替一部分的大米，煮出的饭更粘更软糯，不仅有助于消化，还能保护血管健康。

制作方法：将杂粮浸泡2～4小时，然后与米饭一起入锅，添水煮饭。

糖友三餐这样吃，可以稳定血压、降血糖、降血脂，非常有利于中老年朋友和广大糖友们的身体健康！