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尿酸是人体新陈代谢的结果，一般人一天产生的尿酸在700毫克左右，大多数都会被肾脏代谢，然后经过尿液排出，还有一小部分可以通过消化系统排出，如果肾功能有问题，生活习惯不好，就会引起尿酸升高。高尿酸会增加患痛风、心脑血管疾病等的危险，对身体造成很大的伤害。所以，如果发现高尿酸，一定要科学合理的控制，以免损害身体！所以，高尿酸的人应该怎样去做，来减少尿酸？

1、注意饮食。

高尿酸的人要尽量少吃动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅汤、豆类等高嘌呤食物，因为嘌呤含量太高，会导致尿酸升高。另外，不要吃高脂肪、高糖的食物，否则容易导致肥胖，从而导致体内代谢紊乱，导致高尿酸的发生。在日常生活中要多吃一些新鲜的蔬菜、水果，比如萝卜、梨、芹菜等，这些蔬菜中含有丰富的热量，而且是碱性食物，有助于尿酸的排泄，如果想要补充蛋白质，可以选择鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时要注意饮食的清淡，少吃油炸、油煎、烧烤等食物。

2、多饮水

这一点很重要，高尿酸的人体内水分过多，会引起尿酸的浓度增高，形成尿酸盐结晶，沉淀在关节等处，引起痛风。平时要多喝水，多排尿，防止尿酸在身体里滞留，高尿酸的人一天的饮水量不能少于2000ml，在炎热的天气或者出汗比较多的时候要多喝水。另外，有些人士不爱喝水，会用含大量果糖的饮料来代替饮水，这样会引起尿酸的上升。

3、补充降酸营养

长期尿酸高对于肾脏和身体的压力会越来越大，所以在日常生活中我们必须要坚持降酸，一日三餐除了少摄入高嘌呤食物以外，还需多吃一些多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风和痛风石的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。除了痛风人群需要补充以外，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需调节补充，不仅能够降低嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以在各处关节形成保护膜，预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜动物内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式。

4、锻炼身体

锻炼有助于促进血液循环，维持机体的新陈代谢，有利于尿酸的排泄，同时也能加强身体素质，降低各种并发症；另外，很多患有高尿酸血症的人都有肥胖问题，所以锻炼可以减肥，减少脂肪的积累，减轻身体的负担，从而有效地控制体内的尿酸。高尿酸人群可以选择中等强度的运动，比如慢跑、体操等。

5、规律的作息时间

高尿酸的人要尽量不要熬夜，因为熬夜会引起内分泌失调，从而导致尿酸的代谢失调，从而导致高尿酸的病情恶化。日常生活要有规律，一天7-8个小时的睡眠，尽量不要太累。另外，要调整好自己的心情，比如紧张、焦虑、抑郁等，都会对机体的代谢功能造成一定的影响，从而导致高尿酸的发生。