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钟医生为韩先生免除了换药拔钉费，这让韩先生感慨万千：说钟医生不仅是医术高超的专家，更是一位心怀百姓的好医生，他的医者仁心，让我感受到了温暖与关怀，有这样的好医生，真是我们老百姓的福。🎛

5月6日，记者从西咸新区消防救援支队了解到，这位救人的小伙子名叫王腾飞，是西咸新区消防救援支队泾河新城大队原点小型消防救援站的一名消防员，当天正值休假结束返回单位途中。🎇

虽然现在人们生活水平质量提高，娱乐项目也丰富多彩，医疗进一步完善，然而疾病却越来越多，如三高、糖尿病和痛风等，其实只要掌握以下7个准则就能延年益寿，保证一生健康。

养生保健需掌握哪7个准则？

1、多运动

经过研究表明，缺乏身体活动会引发20多种慢性疾病。通过运动不仅仅能减轻体重，而且有益于身心健康。通过运动能刺激多巴胺和去甲肾上腺素等营养因子释放，促进脑细胞生长。每天至少有30分钟以上的有氧运动，每周至少持续4~5次如快步走或游泳等，能有效改善心肺功能。

2、保持饮食多样化

经过几千年进化，人类才爬上食物链的顶端。为能保证身体营养需做到饮食多样化，成年人每天至少吃12种以上的不同种类食物，每周至少达到25种以上，如蔬菜300~500克，水果达到200克，杂豆类和全谷物类需达到50~150克等。增加食物中粗杂粮比例，饮食不能太精细化，少吃能量密度高的食物如饼干或各种点心等，少吃含反式脂肪酸食物，如黄油或油炸食品。

3、有足够睡眠

成年人每天至少睡够7~8个小时，午休时间控制在30分钟以内。只有足够睡眠才有利于各个器官修复和再生，精力和体力恢复。睡觉前两个小时要关闭所有的电子产品，不要开着灯睡觉，以免影响褪黑激素分泌，减弱睡眠质量。

4、学会放松心情

现在社会竞争较激烈，大部分年轻人感觉到全身疲乏，情绪变得异常低落，甚至会产生焦虑症和抑郁症。不妨节假日或周末时多拥抱大自然，尽量安排在下午去树林中锻炼，能缓解紧张情绪，改善身心健康。不过值得提醒的是早晨不要去树林中锻炼，因为植物经过一晚上呼吸，可释放出太多二氧化碳，空气中含氧量低，此阶段空气污染最为严重。

5、学会适应压力

人们常说压力就是动力，每个人都有属于自己的压力，要学会调节且适应，如通过深呼吸向亲朋好友倾诉或写作以及唱歌的方式来释放情绪。

6、多冥想

每天抽出20~30分钟的时间选择安静的地方打坐冥想，注意且感知当下。通过冥想能放松全身心，在此过程中，只要简单的坐着即可，尽量放空思绪，不要想杂七杂八的事，也可以把所有的注意力集中在大脑某一个位置或呼吸上。

7、多结交好友

人类是群居的高级动物，通过跟他人沟通和交流中能感受自己，了解自己的价值。因此应多参加社交活动，多进行沟通和交流。

养生保健并没有人们想象的那么困难，只要抽出几分钟的时间做好以上几件事即可。在这复杂的社会中保持一颗宁静的心很难得，凡事要顺其自然，不能过度苛求，事事不能追求完美，以免伤心又伤身，培养宽广胸怀，以豁达的心态来面对一切。